Mês de Dezembro

Pessoal,

como esse mês de Dezembro é periogosissimo, achei uma reportagem no site do Vigilantes do Peso e vou publicá-la exatamente como aparece escrito, pois é uma dica de sobrevivência de umas das orientadoras! vale a pena dar uma lida!

"Aqui estão quatro passos simples para manter o foco durante um dos meses mais difíceis do ano.
Rabanadas e panetone não combinam com os segredos de Elizabeth Josefsberg, orientadora e Associada Vitalícia. Faça deste um ano que valha a pena lembrar! Ah, Dezembro. Depois de 5 anos como orientadora, sei que as minhas reuniões vão ficar muito vazias.
Todo ano, nesta época, os associados jogam a toalha e decidem esperar até 1º de janeiro para voltar ao programa.
Embora muitos vejam dezembro como a época mais difícil de emagrecer, eu acredito que é tudo uma questão de como você encara a situação! Abandone a atitude derrotista: esta época do ano não tem que ser um colapso. Apenas algumas ferramentas simples podem colocá-lo no controle para atravessar tranquilamente as festas com uma atitude positiva de quem sabe o que faz.
A primeira coisa que você precisa fazer é perguntar a si mesmo o que você quer que aconteça este ano. Quer emagrecer? Manter o seu peso? Ou um pequeno ganho é aceitável? Uma vez determinada qual dessas opções é a sua, os princípios são os mesmos.
Depois de vários períodos de festas com o programa, estas são as coisas que eu descobri para me manter firme às minhas decisões e objetivos.
1. Escreva.Todo ano, crio um calendário para dezembro. No primeiro dia do mês, sento e planejo tanto quanto possível. Depois:
• Anoto as datas de cada evento e festa;
• Marco os dias em que planejo me exercitar;
• Destaco os dias em que posso me manter na minha Cota Diária de PONTOS porque não vai acontecer nada de diferente;
• Marco os dias em que planejo assistir às reuniões;
• Registro o meu peso atual nos dias em que me peso.
Esse calendário é importante porque lhe dá uma idéia do que esperar do mês. Ele pode parecer um campo minado ou ajudá-lo a reparar que há muitos dias em que não acontece muita coisa. Observando isso, pergunte-se se a decisão que você tomou (perder, manter ou ganhar) é viável. Seja honesto e se liberte se decidir que precisa viver um pouco este ano e que um pequeno ganho é uma troca aceitável pela diversão e diminuição do estresse que vai ter.
2. Vá em frente.Aconteça o que acontecer, pese-se semanalmente. Independente da sua decisão sobre o peso, você precisa de um feedback, para saber o que está acontecendo. Se não, você pode exagerar nas proporções e jogar a toalha porque imagina que as coisas são piores do que realmente são. Pesar-se pode fazer com que um ganho de 1 kg não vire um ganho de 3 kg.
3. Comunique-se.Durante os momentos difíceis, muitos de nós têm a tendência a se afastar do programa. É exatamente o oposto do que se deve fazer. Proteja seu compromisso com o programa ferozmente, faça disso uma prioridade, de forma positiva e renovadora.
Se você assiste às reuniões, não falte para terminar seus projetos de férias ou participar de eventos sociais. Fique firme e recuse-se a faltar até mesmo uma. Ainda assim, seja flexível. Talvez você precise encontrar reuniões diferentes que são mais convenientes aquela semana ou até assistir a mais de uma, para ajudá-lo na sua decisão. Se você segue o programa Em Casa, reserve um tempo para explorar o nosso site e ler os artigos e Histórias de sucesso.
4. Troque dicas.Como orientadora e Associada Vitalícia, de uma coisa eu tenho certeza: nunca vou saber tudo. Estou sempre aprendendo. Então, use as festas como uma oportunidade não só de pedir conselhos, mas também de compartilhar as suas melhores dicas para sobreviver às próximas quatro semanas. Você realmente vai ter um feliz ano novo. "

Bem é isso gente!

Se eu não postar aqui até o Natal: Feliz Natal!

bjs

Água de Coco

Olá pessoal,

desculpe pelo sumiço, mas essa semana passada foi pesada!!! não consegui ter tempo de atualizar aqui! mas obrigada a todas pela força! =)

hoje, vim aqui pq como está chegando o verão resolvi voltar a beber água de coco, e fiquei na dúvida se engordava ou não, então fiz algumas pesquisas e vou passar as melhores informações para vcs, um resumo de dois sites q encontrei: saude na rede e corpo a corpo

PROPRIEDADES

O valor nutritivo do coco e seu sabor variam de acordo com o estágio de maturação apresentando de maneira geral quantidades significativas de sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cloro), e fibras. À medida que a polpa amadurece, enriquece o seu teor de gorduras. O coco também possui carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas A, B1, B2, B5 e C e magnésio. Uma unidade média de coco verde contém cerca de 300 ml, o que equivale a: 54 calorias12g de carboidratos 0,4g de proteínas0,4g de gorduras

BENEFÍCIOS

A água de coco é considerada um isotônico natural por ser rica em minerais. A presença de eletrólitos tais como sódio e potássio na água de coco possibilita a uma absorção mais rápida, recuperando as perdas destes minerais através da urina e da pele. Além disso, a água de coco é a única bebida isotônica natural disponível comercialmente. Portanto, é ideal para repor o líquido perdido depois das atividades físicas e para a recuperação nos casos de desidratação por ser um excelente soro vegetal.
Quer mais? Combate prisão de ventre, dor de cabeça e malestar, ajuda a reduzir o nível de colesterol e a febre, hidrata e amacia a pele e serve como calmante

DE OLHO NAS CALORIAS

Embora a bebida seja nutritiva, não dá para substituíla pela água. Afinal, o líquido possui valor calórico (mesmo baixo) - tem cerca de 20 calorias por 100 ml. Mais: as calorias mudam de acordo com a época de maturação da fruta - quanto mais madura, mais calórica.
"A ingestão moderada em uma dieta balanceada e saudável não prejudica o peso", afirma Graziela Souza, nutricionista da Bio Ritmo Academia (SP). A especialista garante que uma boa pedida é trocar os sucos convencionais, normalmente engordativos, pela água-de-coco.

e ai?? vamos beber mais agua de coco??? coconut water????

bjs

Madonna

Olá!

Aproveitando q a Madonna está em turne mundial, vou escrever um resumo de uma reportagem que li na revista Veja, sobre como ela faz para, na idade dela, ter o corpão que tem....

A personal trainer dela se chama Tracy Anderson, e acompanha a estrela em todos os lugares (turne) que ela vai para garantir q a mesma não "pule a cerca". Tracy Anderson também é personal treiner de outros artistas famosos, como por exemplo Gwyneth Paltrow e disse em entrevista para a revista Veja: "Consigo olhar para uma pessoa e saber exatamente do que ela precisa. Exijo o compromisso de treinar seis dias por semana, umas duas horas por dia. Se esse esquema for seguido, os resultados são imediatos. Reduzo qualquer manequim de 44 para 36."

Alimentos que Tracy come e libera para suas clientes: Barrinhas de cereal ( que além de gostosas, são muito nutritivas), sucos verdes (com muita cenoura, espinafre e repolho), bebidas energéticas, e à noite pratos leves (como uma salada com salmão ou frango).

Exercícios:

-30 minutos de aquecimento na esteira, intercalando corrida rápida, marcha com joelho erguido e trote.

-1 hora de exercícios de ginástica com pesos e abdominais, concentrando-se nos músculos periféricos

- e mais uma sessão de dança. bem puxada, ao rítimo do vídeo Dance Aerobics

Dieta:

- uma porção de carboidrato por dia, só com grãos integrais

- carne magras, peixe, legumes, verduras e saladas sem um pingo de óleo nem temperos

- frutas- só morango e uva

- café e chá liberados, mas sem açúcar nem adoçante

- zero de refrigerante (inclusive diet), zero de alcóol e zero de derivados de leite

Resumido: ela tortura para chegar no resultado

O q vcs acham?? vale a pena essa tortura????

bjssss

Hidroginastica

Oi pessoal,
aproveitando que está chegando o verãaao, vou comentar sobre um tipo de exercício que eu adoro fazer nessa época! se chama hidroginastica. eu tento sempre fazer em lugares ao ar livre, porque assim, além de malhar eu ainda pego uma corzinha hehehehe.

Bem, fiz algumas pesquisas para poder falar melhor sobre o assunto:

De acordo com o site copacabanarunners, a hisdroginástica ajuda a queimar caloria (dependendo da energia que você mesmo coloca pode ser mais ou menos), melhorar o preparo físico, ótimo exercício para as gestantes e para quem esta se recuperando de alguma cirurgia:
"Nos anos 80 a professora de Educação Física Ercy Hanitzch, lançou em São Paulo a novidade americana de ginástica numa piscina com água até o peito.
Segundo o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo, exercícios dentro d'água gastam uma quantidade de calorias uma vez e meia maior que na mesma modalidade no solo. A resistência oferecida pela água chega a oito vezes mais que a do ar. Andar calmamente por uma hora na piscina pode consumir até 700 calorias, o mesmo que correndo a 12 quilometros por hora na esteira ou pedalando forte nas aulas de spinning ao som estridente de músicas pop.
No caso das gestantes, dependendo do mês de gestação pode-se até programar exercícios específicos preparatórios para o parto envolvendo a musculatura da cintura pélvica.A hidroginástica vem sendo utilizada com sucesso, como forma terapêutica nos casos de recuperação de algumas cirurgias, tais como implantação de prótese, ou de doenças como a osteoporose. O estresse ósseo estimula as células osteoblásticas, conseguido com movimentos utilizando braços de alavanca maiores ou acessórios que aumentem a resistência na água. A indústria de fitness vem desenvolvendo cada vez mais uma infinidade de equipamentos seguros para melhorar, a força e a resistência em todo tipo de atividade, inclusive a hidroginástica."

outro site traz as seguintes infos:
"Período mínimo para fazer efeito- Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.- Para um melhor desempenho cardiovascular, a freqüência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a freqüência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.
Gasto calórico médio- De 260 a 400 kcal/hora
Dicas do especialista- Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta. Enquanto estiver se exercitando, manter todo o pé apoiado no chão e contrair o abdômem. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la. Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de iniciar o exercício. "

Como eu ultimamente não estou matriculada em academia, tenho sempre tentado fazer exercícios de graça (como o taebo que falamos anteriormente), e normalmente eu faço hidroginástica na piscina do meu prédio ou clube, ou até mesmo na praia.
Para quem quiser, eu achei um plano de aula de acordo com Anynha:
Aquecimento:
*correr pra frente
*correr pra trás
* correr no lugar jogando água pra cima e com a mão em formato de concha.vc pode ir inovando e pode trabalhar com o plano de pirâmide tb.
Trabalhando braços:
*Forte para fechar e relaxa pra abrir
* fazer força para baixo rápido alternando as mãos
*forte pra abrir e relaxa pra fechar
*Empurra a água para os lados com as mãos cada hora um lado.
COM HALTER
*fazer força pra descer
*alternar empurrando o alter pra frente
*Empurrar os dois juntos
*curtinho fazendo força pra baixo-
Trabalhando perna:
*correr parado pra frente
*correr parado pra trás
*correr com os braços abertos
*correr com as pernas afastadas
*corrida curta rápida
* chuta e volta

*chutar pra trás e pra frente ao mesmo tempo sem tocar o fundo
COM CANELEIRA
*segura 1 das pernas no alto e chuta curtinho
*corrida parada
*ciscando o chão lento depois rápido
vc tb pode trabalhar abdômem!Há a música é fundamental, as eletrônicas costumam se encaixar bem.

Achei um vídeo no youtube com uma reportagem interessante

E ai pessoal, gostou da idéia???? vamos tentar fazer????

Violeta, que bom q vc entrou para a turma de quem gosta de comida japonesa! mas lembre-se que o soyo, por conter muito sal, faz reter muito liquido, então precisamos sempre tentar manerar nele (o que é difícil para mim, pois eu adoro!!! =))
eh isso gente, bjsss

COMFORT FOOD & SLOW FOOD

Oi gente!!!
Hoje vim falar de um assunto bem interessante que assisti essa semana no programa Alternativa Saúde, da GNT. Alguém já ouviu falar de Comfort Food e de Slow Food?
O assunto me interessou muito, até porque tem correlação com a filosofia oriental, então fiz uma pesquisa na web e descobri coisas bem interessantes.

O COMFORT FOOD, que é a comida emocional - desperta sensações agradáveis e evoca o prazer e o bem-estar ligado à infância, à história de vida - e tem citação no Wikipédia, que explica de forma bem completa a filosofia deles.
O site faz a descrição, cita páginas relacionadas ao assunto, dá referências e fala da COMFORT FOOD mundo afora.
Também achei uma página que fala de algumas receitas que seguem esse conceito. Tem receita pra todo gosto e desejo!!!

No que diz respeito à SLOW FOOD, que também se contrapõe à FAST FOOD, há referência na Wikipédia, uma página da SLOW FOOD BRASIL, e ainda encontrei uma página em Inglês, chamada HELIUM, que faz link com artigos sobre comidas que ajudam na redução do estresse. Muito bacana!!!
As duas pregam a promoção da saúde e se parecem muito com a filosofia aplicada na RAW FOOD, valorizando os alimentos naturais, cozidos ou crus, que desentoxicam e embelezam de dentro pra fora.
Num mundo onde as coisas prontas e industrializadas estão cada vez mais presentes em nossas vidas, vale a pena dar uma olhada e formar uma opinião sobre esse assunto.
Estou disposta a experimentar... e vocês???
bjs

Leitura Magra

Oi pessoal,

vim aqui comentar sobre um livro q eu li e pude ver q eles fizeram continuação dele e que ele virou best seller nos EUA.

O nome do livro é Skinny Bitch (Rory Freedman and Kim Barnouin)- achei esse livro interessante e no fundo muito engraçado, pois ele acaba fazendo uma lavagem cerebral no leitor, dizendo como doces e carboidratos fazem mal. o mais engraçado é a linguagem que eles usam, vou escrever aqui um exemplo de uma parte do livro:

"Healthy = skinny. Unhealthy = fat. The first thing you need to do is give up your gross vices. Don't act surprised! You cannot keep eating the same shit and expect to get skinny." (Skinny Bitch) hahahahaha

A sequência do livro que eu ainda não li (nem comprei) se chama:

• Skinny Bitch In the Kitch (pelo q eu pude folhear, esse não é nenhuma história, mas várias receitas e dicas de receitas lights)


• Skinny Bitch Bun in the Oven (acho q são dicas de vc continuar magra, mesmo estando grávida.

Maiores informações, achei um site que fala sobre esses livros

Acho que esse livro tem uma versão em português: "Magra e Poderosa" (mas esse eu não li, então não sei como é a leitura e se é parecido com o original)

Bem, se vcs lerem me avisem, me falem o que vcs acharam!

bjsss

Japão

Oi pessoal

estive viajando pelo Japão, e pude reparar que as japonesas são muito magras, e tentei observar o que elas fazem de diferente da gente:

1) eles quase não usam açúcar para adoçar o café (e não usam para adoçar o chá!) quando eu tomava café com leite de manhã, eles me davam 1 saquinho de açúcar e eu sempre pedia mais. ( no mínimo 5 hehehe)

2) eles andam muito e andam muito rápido

3) eles quase não comem pão.... conversei com um japonês amigo meu, e ele me disse que para eles o arroz é como se fosse o pão. dá para reparar, que eles comem arroz com tudo

4) Não vi vendendo achocolatado, e quase não vi eles bebendo refrigerante

5) eles tomam MUITO chá verde! todos os lugares que você vai comer, quando vc senta, eles te dão um copo dágua e um copo de chá verde.... no quarto do hotel, no lugar de café tem chá verde.

eu pude reparar em outras curiosidades, mas ainda não consegui identificar em como isso pode ajudar a emagrecer... vou conversar com a PV sobre isso, e vamos estudar alguns artigos para poder compartilhar com vcs.

Por hoje é isso... alguma de vcs já foi/ ou mora no Japão??? o que achou do costume deles? e da comida?

Ah, eu não vi vendendo chá branco.... na verdade, eu não consegui identificar (já que tudo é escrito em japonês e achei difícil encontrar pessoas que falavam em inglês dentro dessas lojas)

bjs

CAPPUCCINO QUE TIRA A FOME

Olá gente!!!!!!!!!
Essa vai para os amantes de café...uma ótima forma de unir o útil ao agradável!
Segundo coluna na revista BOA FORMA, o cappuccino elaborado pela nutricionista Vanessa Franzen Leite, de Porto Alegre, dá uma boa segurada na vontade de beliscar.
À base de linhaça e leite de soja, é uma boa pedida para o café-da-manhã,pois estica a sensação de saciedade, e ajuda a economizar pontos.
Olha só a receita:


1 xíc.(chá) de leite de soja light(ou leite desnatado)
1 col.(sopa) de semente de linhaça
1 col.(sopa) de cappuccino light

Esquente o leite no microondas e bata no liquidificador com a linhaça. Despeje aos poucos sobre o cappuccino, misturando rapidamente para ficar cremoso.

Não sei os pontos, mas tenho o valor energético: 151 calorias com leite de soja light e 168 calorias com leite desnatado.

Bjks

INTERESSANTE

Olá galera!!!

Esse eu vou procurar e, achando, vou começar a experimentar o quanto antes!!!

A notícia: ÓLEO DE COCO PRA AFINAR A CINTURA
Segundo o artigo, provoca a perda de peso e medidas porque:
acelera o metabolismo
estimula a digestão e o funcionamento do intestino
queima gordura abdominal
Mas ATENÇÃO!!! Só serve se for extravirgem!!!
Rico em ácido láurico, idêntico ao encontrado no leite materno, o óleo ainda tem o poder de fortalecer o sistema imunológico e aumentar a energia. Para isso o consumo deve ser diário: no preparo das refeições, batido no suco de fruta, ou puro, pois o sabor é parecido com o da polpa fresca. O artigo também informa que podemos encontrar o óleo em farmácias e casas de produtos naturais...
E aí? Algum de vocês já ouviu falar desse óleo? Já experimentou?
Contem pra nós,ok?
Bjks

É isso aí!!!

É isso aí, pessoal!!!
Muito boa essa troca que estamos fazendo!!!
Começamos esse blog inspirados na Lu Francesa, pois achamos que seria uma excelente forma de nos mantermos no nosso propósito que é emagrecer com saúde, conseguindo manter o peso... Fazendo uma espécie de diário, talvez fosse mais fácil mantermos a disciplina.
Só que emagrecer usando o método dos Vigilantes do Peso se tornou uma coisa tão bacana, que nos incentivou a pesquisar novas coisas que pudessem ser aplicadas nessa reeducação alimentar. Artigos de revistas, outras postagens, entrevistas, e.mails recebidos, receitas light e gostosas, enfim, TUDO que se relaciona a emagrecimento saudável nos interessa SEMPRE! E foi assim que surgiu a idéia de não só postarmos possíveis "deslizes" na dieta, afinal de contas, somos humanas e queremos mostrar que dificuldades acontecem com todos nós, mas também incluirmos e dividirmos com vocês posts sobre dicas e idéias bacanas que lemos por aí, e que as vezes nem todos tivemos acesso. E tem sido muito bom para nós receber o retorno de vocês!! Agradeço em meu nome e da DG!!!
Então é isso...
Uma outra dica bacana que li na coluna da Lucília Diniz foi sobre a comida japonesa...

Ela diz respeito ao cuidado pra não encharcarmos o sushi ou o sashimi no shoyu porque esse molho tem alta concentração de sódio, que faz nosso corpo reter líquido, inchar e, consequentemente, pesar mais!!! Moderação no shoyu então, pessoal!!!

Bjks

MAIS NOVIDADES

Oi gente!!!
Estamos muito felizes com tantas visitas em nosso blog!!!
Pessoas de várias partes do mundo tem lido nossos posts e isso nos empolga a escrever cada vez mais sobre assuntos que aplicamos em nossas vidas, em busca de opções saudáveis e magras que nos auxiliarão a alcançar nossos objetivos!!!
Bom, mas vamos ao que interessa...


Pizza no final-de-semana é sempre uma opção deliciosa, mas ficamos sempre griladas com o peso de suas calorias, não é mesmo?
Uma possível solução é pedir a pizza com menos queijo, dispensando a borda. Fazendo isso, já cortamos 85 calorias em um pedaço de 140g. O que acham?

Outra coisa:
Na salada, devemos dar preferência à alface verde ou roxa? Nunca pensaram nisso?
Pois digo pra ficarem com a roxa, que tem cinco vezes mais betacaroteno(essencial para a formação da vitamina A, aliada dos olhos) que a verde.

Crizzz, vale muito a pena ter uma vida mais saudável!!! Seu corpo agradece!!!

Bjks

MAIS DICAS

Olá !!!
Como a DG comentou no meu post anterior, a segunda armadilha é bastante comum.
Por isso, venho hoje com dicas para o "potinho de frutas secas e castanhas", cada um com um objetivo pra nós,todas da nutricionista Gisele Pavin, da Equilibrium Consultoria em Nutrição, de São Paulo. Vamos a elas:

1)Parceiro da beleza:rico em vitamina E, betacaroteno e selênio, ajuda a manter a pele jovem. Também tem ferro, potássio e fibras.
DAMASCO (3 unidades)
UVA PASSA PRETA (1 col. de sopa)
BANANA-PASSA (1 col. de sopa)
CASTANHA-DO-PARÁ (1 unidade)

2)Amigo do intestino: rico em pectina (fibra solúvel, capaz de equilibrar a flora intestinal), ferro, potássio, gorduras boas e antioxidantes.
MAÇÃ DESIDRATADA (3 col. de sopa)
UVA PASSA BRANCA (1 col. de sopa)
CASTANHA DE CAJU (2 unidades)
AMÊNDOA SEM SAL (2 unidades)

3)Protetor do coração: rico em ômega 3, lignanas(substâncias que ajudam a reduzir o colesterol ruim, o LDL), proteína e vitaminas do Complexo B.
AVEIA EM FLOCOS (1 col. de chá)
LINHAÇA DOURADA ( 1 colher de chá)
GERGELIM PRETO (1 col. de chá)

4)Aliado do metabolismo: rico em vitamina D e as do Complexo B (nutrientes com o poder de equilibrar o ritmo do metabolismo e reforçar o Sistema Imunológico), ferro, potássio e proteína.
SEMENTE DE GIRASSOL (1 col. de chá)
UVA PASSA BRANCA (1 col. de chá)
AMENDOIM SEM SAL ( 1 col. de chá)


Mais opções pra nós, agora também com objetivos claros, além do de nos afastarmos das "tentações" na hora de beliscar. Escolham a mistura de sua preferência, misturem as opções entre si, ou variem de um dia pro outro, e bom apetite!!

Bjks

SOLUÇÕES PARA RESISTIR A TENTAÇÕES

Oi pessoal!!!
Vi esse artigo numa revista Boa Forma e achei bem bacana, por isso vim aqui hoje dividir com vocês.
Ele coloca "situações-armadilha" e cita soluções possíveis para nos manter na linha. São 3 armadilhas, e vou citá-las, seguidas de suas respectivas soluções, tá?
Vamos lá:
1) Sem tempo pra tomar o café-da-manhã direito, você acaba comendo biscoito recheado?
A solução consiste em, assim que acordar, bater um copo de leite desnatado(ou de soja) com aveia em flocos e uma fruta. Beba enquanto escolhe a roupa e se maquia. Leve para o trabalho uma fruta e um iogurte light de lanche da manhã(em média um ponto cada um).

2) No final da tarde, sua energia baixa e a máquina de salgadinhos instalada no andar chama pelo seu nome?
Procure ter biscoitinhos integrais, castanhas e frutas secas na gaveta do escritório. Coma pequenas porções a cada três horas.

3) Depois do trabalho você vai para casa pensando no jantar, mas fica presa no trânsito?
Deixe na bolsa ou no carro um "kit de emergência"com barrinha de cereais e compute os pontos dela como parte do jantar.

O que acharam? Já tentei, algumas vezes, e achei bem bacanas essas dicas.
Comentem!!!
bjks

SUCO PRA SECAR GORDURINHAS

Oi pessoal!!
Antes de contar pra vocês sobre essa novidade que descobri, preciso mencionar um e.mail que recebi hoje...
Era todo voltado pra medicina ortomolecular,e, entre outras coisas, falava da importância de, ao invés de ingerirmos líquidos frios ou gelados durante as refeições, substituirmos por chás, que por serem mornos ou quentes, promovem a diluição da gordura digerida, facilitando sua eliminação no intestino, gerando como conseqüência, o emagrecimento. Camomila e chá verde foram citados. Bacana,né?


Outra coisa mencionada por este mail era a respeito das frutas, do bem que elas nos fazem em termos de pequena ingestão calórica e de açúcares e grande ganho energético, muito maior do que se consumirmos carboidratos. No texto falava o quanto é bom para nossa saúde se ingerirmos somente frutas ou suco de frutas frescas até o meio-dia, por 10 dias( tempo em que a diferença é notada). Vale tentar... quem se aventura? Mandem notícias!!


Bom a respeito do suco que seca pneuzinhos indesejados: a receita é dada no livro "100 Receitas de Saúde: Sucos e Vitaminas"(Publifolha):
Ameixa, pêra e figo, combinadas no mesmo copo facilitam a perda de peso.
As fibras solúveis da ameixa aumentam a saciedade, a pêra tem pectina, que é outro tipo de fibra que estimula o intestino, e o figo é fonte de cálcio, evitando o acúmulo de gordura nas células.
A receita do suco é muito fácil:
2 ameixas frescas ou secas, sem caroço
2 pêras cortadas em pedaços
2 figos sem casca
Passe as frutas na centrífuga e beba imediatamente. Se bater no liquidificador, acrescente um pouco de água para bater os ingredientes, e coe antes de beber.
Fácil, saudável e prático, não? Aguardo comentários.
bjs

Oi Gente,

vim aqui super rápido antes de dormir, para compartilhar com todas as minhas amigas chocólatras (viciadas em chocolate) que eu descobri a barra de cereal mais gostosa que existe!
é a NUTRY de TRUFAS. Vocês já comeram? achei divina! e de acordo com o cálculo do vigilantes, tem 2 pontinhos!


Queria saber a opnião de vocês... vcs já provaram??? o que vocês acharam???

bjsss

Pois é violeta, esse blog, funciona também como um bate papo! sempre iremos responder quando vcs comentarem! e é impressionante mesmo, quantos blogs de ajuda a emagracer com saúde existem! é muito legal fazer uma pesquisa!

Welcome!!!

Estamos adorando conhecer vocês, que nos visitam, e estão aproveitando nossas dicas!!!
Lee, Crizzz, Violeta, e todos que têm estado por aqui: espero que estejam gostando, e continuem nos visitando, e trocando idéias!!!
bjss

VÁRIAS OPÇÕES PRA VOCÊ SE MEXER!!!

Pois é, pessoal... já estamos no meio da semana... o chopp de sexta-feira já está gelando...rs
Torturadora eu ? NUNCA!!! rs
Quero que tenhamos a liberdade de comer e beber tudo que tivermos vontade, desde que com juízo, focando na nossa meta SEMPRE!!!
Para isso é que temos o conhecimento dos pontos de cada comida e bebida, de acordo com a dieta dos VP, que a DG e eu seguimos, rumo as nossas metas de peso.
Mas como já comentei aqui, sempre tentei seguir um plano de exercícios físicos, mas nunca consegui ir em frente com nenhum programa, porque nenhum deles me "ganhou" pra valer. Foi aí que comecei com o TAE BO, exercícios que me fascinam e me dão o maior prazer de realizar, tanto que os faço no mínimo 6 vezes por semana, até porque funciona pra mim como uma excelente válvula de escape após um dia inteiro de trabalho.
E chega um momento no emagrecimento em que o corpo precisa de um gasto extra pra ter gás e se manter firme na queima de gordura. Por isso é tão importante a prática de uma atividade física.
Mas nada disso valerá se não tivermos prazer em nos exercitar.
Por isso é que hoje vou falar um pouquinho sobre outras atividades físicas... Se a caminhada, nem o TAE BO empolgou vocês, quem sabe alguma dessas outras opções não cai "como uma luva", hum? rs
Vamos a elas:
ciclismo: torneia as pernas e modela o bumbum, porque pedalar exige muito desses músculos. Além disso, aumenta nosso fôlego, trabalha agilidade e velocidade, além de ser excelente pra queimar calorias. Pra se ter uma idéia, a média calculada de calorias queimadas por hora de pedaladas, em ritmo e velocidade de exercício, gira em torno de 450!!! E ainda temos todo um estímulo visual... é só escolher na sua cidade um lugar bem bonito e bacana!!!

corrida:essa prática, minha amiga DG domina bem!!! Já não posso testemunhar igual...rs mas um dia chego lá!! rs
Muito bacana pra perda de peso, porque promove perda calórica alta, pois recruta grandes grupos musculares, e envolve praticamente o corpo todo durante sua prática. Também melhora o condicionamento físico, aumenta a força das pernas, bumbum e abdomen. Pode ser praticada em qualquer lugar e exige pouco" equipamento". Escolha um lugar bonito, que goste de visitar(parques, praia...), e mãos a obra!
Mas ATENÇÃO: é muito importante começar com calma, usando tênis apropriado e CONTROLANDO A FREQÜÊNCIA CARDÍACA durante a atividade.
O esforço vale a pena: o gasto médio por hora chega a 600 calorias!

volei de praia: nessa atividade os glúteos e as pernas são solicitados nos saltos, agachamentos e deslocamentos rápidos na areia. Fortalece também ombros, costas, abdomen, braços e peitoral, além de desenvolver nossa capacidade de concentração, reflexos, flexibilidade e impulsão. Mas não vamos nos esquecer de usar filtro solar potente, mesmo nos dias nublados, ok? O gasto médio também chega a 600 cal/hora.

judô:pela pegada constante no quimono do "adversário", o trabalho nos peitorais e braços é grande. Ajuda a perder peso, ganhar força, agilidade, concentração, desenvolver coordenação motora, além de melhorar o equilíbrio. Essa atividade chega a ter o gasto de 700 cal/hora!!!

natação:taí outra atividade que adoro! Só não tenho praticado pela falta de tempo pra ir treinar!! É um trabalho aeróbico intenso, que emagrece e melhora o condicionamento físico.
Também aumenta a resistência muscular(braços, costas, abdomen e peito), e, por ser na água, tem baixo impacto sobre as articulações, reduzindo o risco de lesões.
Nadando ao ar livre, não esqueça o filtro solar!
Além disso, um bom creme para os cabelos e um bom hidratante corporal, reduzem os efeitos do cloro.
Gasto calórico: crawl=500 cal/hora; peito=580 cal/hora; costas=610 cal/hora; borboleta=620 cal/hora.

tênis: o trabalho abdominal é bem grande, e acontece através dos movimentos de tronco.
Atividade muito boa pra desenhar braços, melhorar o fôlego, emagrecer e fortalecer pernas, bumbum e ombros, dar agilidade, força, velocidade e concentração, além de queimar 400 cal/hora em média!

Então é isso, pessoal!!! Espero ter inspirado vocês!!!
Escolham uma atividade que realmente gostem, e vamos lá!!! MEXAM-SE!!!
bjs

Chopp e contenção de pontos!

Oi pessoal,

eu estava reparando que eu controlava todos os meus pontos, mas chegava no final de semana eu saia com as amigas para um chopp para relaxar e o q eu relaxava mesmo era os meus pontos, né?

e nesses dois últimos fins de semana eu não pude sair, ou pq não estava podendo (saúde) ou pq tinha a minha corrida e eu tinha que acordar cedo....e com isso, reparei q emagreci mesmo não pegando tão firme assim nos pontos.

Por coincidência, hoje li uma matéria sobre cerveja e dieta... vou escrever aqui alguns trechos que achei interessante, mas antes, vamos lembrar q cada chopp tem 3 pontos nos vigilantes (hahahah adorei essa foto.....olhem o q a cerveja faz com a pessoa =p) :

"Existem poucos estudos avaliando se a cerveja interfere na medida da cintura. Porém, um dos principais – feito por equipes de cinco centros de estudos da Dinamarca e publicado na revista americana International Journal of Obesity. – revela que a bebida aumenta, sim, a circunferência do abdómen."

"A armadilha pode ser dupla: junto com a bebida vem a batata frita! E os petiscos gordurosos também têm culpa no cartório. Faça as contas: dois copos de cerveja mais uma porção (100 gramas) de provolone à milanesa têm cerca de 800 calorias – quase a cota que você tem direito no dia. É melhor estipular um limite: um copo mais uma comidinha leve."

E então gente??? vamos tentar evitar o chopp no final de semana?? eu sei que pode ser muito chato.... então que tal colocar um limite??? eu vou tentar (escrevi tentar hein hahahaha)

qualquer dúvida ou sugestões, me avisem!

Criz, seja bem vinda!!! que bom que você está gostando do nosso blog!

bjss

TURBINANDO A CAMINHADA

Oi gente!!!
Antes de qualquer coisa, gostaria de dizer que esse blog foi criado com o objetivo de dividirmos com vocês coisas bacanas que vamos descobrindo nessa nossa jornada em busca do peso ideal. Coisas que nos mantenham saudáveis, e firmes em nosso propósito.
Por isso mesmo é que comentários como o da VIOLETA, nos dão um gás incrível, uma vontade imensa de continuarmos compartilhando!!! Valeu garota!!! Vamos em frente!!!
Bom... como estamos no assunto caminhada, como opção de exercício físico, resolvi colocar mais umas dicas da BOA FORMA.
Dessa vez, uma seleção dos melhores truques para que nosso exercício renda mais... Vamos lá!

1) O melhor horário pra andar e emagrecer, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, é pela manhã, porque nesse horário nossas reservas de energia são pequenas, e, dessa forma o organismo se vê obrigado a usar a gordura como combustível;

2) NUNCA caminhe em jejum!!! Tome um suco ou coma uma fruta, deixando o café completo pra volta. Não esqueça de levar água e tomar de 3 a 4 goles a cada 20 minutos;

3) Varie o terreno: trocando o asfalto por areia ou terra você pode queimar até 60 calorias a mais por hora;

4) Olho na postura!!! Relaxe os ombros, queixo paralelo ao chão, costas retas e braços junto ao corpo com os cotovelos a 90 graus(evitando o inchaço das mãos). Punhos fechados e respiração nasal.

Agora é só colocar a roupa adequada, e pé na tabua!!!
bjs

Depoimento

Oi pessoal,
Aproveitando a última notícia que a PV colocou para a gente, to escrevendo rapidinho aqui hoje, para deixar meu depoimento! como eu disse no início do blog, eu me inscrevi no Circuito Vênus 2a etapa e foi nesse final de semana.


Eu ADOREI a experiência!!!! "
1) porque essa corrida mimava as mulheres, ou seja além de ganharmos váaarios brindes, inclusive um cordão com uma borboleta de cristal, no sábado, que era o dia da retirada do kit e no domingo após a prova, nós "atletas tínhamos direito de receber varias massagens! foi divino!!! =)

2) porque eu estava com medo de não conseguir completar a prova, mas depois eu vi que cada um faz no seu tempo, é muito tranquilo! você não precisa correr o tempo inteiro, pode até ir conversando com a amiga. Eu estava tão no clima de corrida que até consegui correr bem! fiz os 5km em 44 minutos!


Já convenci a PV de se inscrever na próxima "maratona" de 5km! o que vocês acham??
quando tiver a próxima eu aviso a vocês!

Violeta, vi seu comentário, que bom que você está gostando dos assuntos que estamos trazendo, se você tiver alguma sugestão ou dúvida sobre algum assunto, pode nos dizer, que vamos tentar descobrir!



bjs

CAMINHADA

Oi pessoal!!!
Hoje vim aqui pra falar um pouco mais sobre a prática de exercícios físicos.
Se vocês não ficaram animados, ou não se identificaram com o TAE BO, calma!!!
A prática de exercícios é bem importante pra manutenção de nossa saúde física e mental (santa válvula de escape pro estresse da vida moderna! rs).
Quem está seguindo o programa de emagrecimento do Vigilantes do Peso, já viu, ou verá em breve, que é necessária a realização de alguma atividade física, até mesmo pra dar um gás em nossos gastos calóricos, e, consequentemente agir como coadjuvante importante no emagrecimento.
Pensando nisso, resolvi falar hoje sobre uma das alternativas de exercício físico existente. Estou falando da prática mais barata, e mais fácil de ser adaptada às nossas rotinas: a caminhada.
Para isso, vou apresentar a vocês 10 motivos, expostos na revista BOA FORMA de Agosto, para a realização dessa atividade.
Vamos lá:
1) A caminhada não exige equipamento específico. Tudo o que você precisa é um par de tênis, uma camiseta e um short.
2) Emagrece. Mas para isso é preciso haver regularidade mínima de 3x/semana, sempre no mesmo ritmo: caminhando devagar, em ritmo de passeio pode se consumir 300 calorias em 1 hora, enquanto se andarmos um pouco mais rápido, ou com um pouco mais de esforço (uma subida pequena, por exemplo), podemos aumentar essa queima calórica para 400!
3) Aumenta o fôlego, porque, mexendo com o corpo, há um aumento na demanda de oxigênio, responsável por transformar glicose em energia, e por conta disso, uma mudança de hábito dos pulmões, para suprir essa nova demanda.
4) Diminui os riscos de doenças cardíacas em mulheres, reduz a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue e o risco de se ter osteoporose e diabetes, além de afastar riscos de ocorrer o acidente vascular cerebral (vulgo derrame), que chega a, em alguns casos, matar.
5) Modela as pernas, que são bastante requisitadas durante essa prática, retardando o aparecimento de vasinhos e disfarçando a celulite.
6) Pelo aumento de antioxidantes, neutraliza a ação dos radicais livres, fazendo com que as ruguinhas demorem um pouco mais para aparecer.
7) Melhora a qualidade do sono, pois ajuda-nos a pegar no sono mais facilmente, diminuindo a possibilidade de despertarmos durante a noite.
8)Garante disposição, por favorecer a produção de endorfina e serotonina (que são responsáveis pela sensação de bem-estar), diminuindo os sintomas clínicos e a quantidade de medicamento usada por pessoas com quadros moderados de depressão.
9)Exercita a cabeça, porque aumenta a oxigenação cerebral, garantindo o bom desempenho nas atividades que exigem raciocínio rápido.
10) Amplia o círculo de amizades, um estimulando o outro, evitando desistências.

Pensem nisso... Invistam em vocês mesmos!!!
O hábito de se exercitar vem da incrível sensação que temos durante e após o exercício. Vale a pena tentar!
Amanhã falo um pouco mais sobre isso...

bjs

Novidade

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Oi, pessoal!

Estava eu lendo meus e.mails quando abri uma mensagem de uma amiga com a seguinte notícia:

EMAGREÇA 1/2 KG POR DIA COMENDO SANDUICHES

Achei bem interessante e útil para quando não conseguirmos comer uma refeição "decente", e resolvi dividir a notícia com vocês.

O e.mail dizia o seguinte:

"Se toda vez que você troca o almoço ou o jantar por um sanduíche fica com um peso danado na consciência, achando que extrapolou nos pontos e fez uma péssima refeição, relaxe! Talvez sua escolha não tenha sido tão ruim assim, simplesmente porque um sanduba pode oferecer nutrientes semelhantes aos de um prato de "comida de verdade". Segundo a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, do Spa Jardim da Serra (SP), o pão é uma fonte de carboidrato, assim como o arroz ou o macarrão; o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes."
Garantido o sanduíche equilibrado do ponto de vista nutricional, o passo seguinte é se preocupar com o valor energético. "Consumindo lanches no almoço e jantar com 350 calorias cada, fazendo um café da manhã magrinho, com mais ou menos 200 calorias, e lanches da manhã e da tarde com cerca de 50 calorias cada um, é possível emagrecer até 1/2 kg por dia", diz a especialista, que, com base nessa divisão energética, elaborou o regime a seguir:
Você pode montar o lanche de acordo com o seu paladar e os ingredientes que tem na geladeira de casa, no restaurante, padaria ou lanchonete em que está. Aliás, se for comer fora, procure pedir ao garçom que sua carne seja grelhada com apenas um fiozinho de óleo, que ele retire o miolo do pão francês e maneire na quantidade de recheio, especialmente se o pedido for queijo amarelo,pois ele é riquíssimo em gordura e colesterol, que fazem mal à cintura e ao coração.
Dieta completa
Como um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto 'fininha já!'. Porém, antes de ver o menu, um recado: "Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo."
Sanduíche à sua moda
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:

Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de fôrma light
4. 1 pão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite

Mais opções:
1 baguete pequena
1 fatia de pão italiano

Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio

Mais opções:
3 fatias de peito de peru
3 fatias finas de mussarela
3 colher (sopa) de requeijão light
1 bife pequeno grelhado
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia média de lagarto cozido
1 salsicha pequena de chester
1 salsicha pequena de frango
3 fatias de presunto de peru

Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Endívia
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface

mais opções:
Rúcula
Almeirão
Catalonha
Radicchio

Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas

mais opções:
2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
1 colher (sopa) de salsão em cubinhos

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup

O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias

· Opção 1
- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas

· Opção 2
- 1 maçã pequena
- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão

· Opção 3
- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
- 1 fatia média de queijo minas light

· Opção 4 - 1 ameixa vermelha - 1 xícara (chá) de leite desnatado com café - 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada Escolha uma das opções para cada período: - 5 ameixas secas - 1 Polenguinho light - 1 figo - 1 pêra pequena - 1 fatia fina de queijo minas - 2 biscoitos de maisena - 2 biscoitos de água e sal - 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Acredito que qualquer notícia bem embasada vale a pena na busca do emagrecimento saudável e equilibrado!!!
Espero que aproveitem a novidade... ainda não testei, mas acho que faz sentido, com o devido equilíbrio e racionalidade.
A empolgação em dividir a novidade foi tanta que não fiz a conversão das calorias em pontos, mas, seguindo a lista do VP, podemos ter uma idéia desses valores.
Aguardamos comentários comprovando a "tese do sanduíche", ok?
Bjs,
PV

Estados Unidos e seus breakfasts lights

Pessoal,

eu tava lembrando de quando eu morei nos USA, que eu engordei bastante..... na verdade, eu engordei muito hehehehe e como eu estou vendo que tem muitas pessoas que estão lá, estão acessando o meu blog, resolvi listar alguns alimentos q eu gostava e eram lights:

Kellogg's® Special K® Products- de morango é o melhor de todos:

Kellogg’s® Special K® is a lightly toasted, lightly sweetened rice cereal, high in flavor. Enjoy Special K every day as part of a healthy, reduced-calorie diet. It’s an excellent source of 11 vitamins and minerals. Kellogg’s Special K gives you the satisfaction you crave any time of day. In addition to cereal, Special K offers a variety of products and a wide range of delicious flavors.

Other Quaker® Instant Oatmeal varieties include:
Maple and Brown Sugar ( esse eh o mais gostoso!)
Apples and Cinnamon
Regular
Cinnamon and Spice

Raisins and Spice
Raisin, Date, and Walnut

Strawberries and Cream

Peaches and Cream

Yoplait® Original

All the health and goodness of yogurt with the delicious blended creaminess of Yoplait®.
Banana Crème; Blackberry Harvest; Boysenberry; Cherry Orchard; Coconut Cream Pie; French Vanilla; Guava Harvest; Peach Key; Lime Pie; Lemon Burst; Mango; Mixed Berry; Mountain Blueberry; Orange Crème; Passion Fruit; Piña Colada; Pineapple; Red Raspberry; Strawberry; Strawberry Banana; Strawberry Cheesecake; Strawberry Kiwi ;Strawberry Mango; Tropical Peach; White Chocolate Raspberry

Bem, esses são os alimentos de café da manhã lights q eu conheço, mas não estou achando as calorias para calcular os pontos do VP. Depois escrevo sobre refeições.

se quiserem saber mais me avisem!

bjs

Barra de Gergelim

Pessoal,

vim compartilhar com vcs uma coisa que uma amiga minha do trabalho me deu para experimentar um dia e eu achei muito gostoso! e o melhor de tudo é que tem 1 ponto somente.... para quem quiser tentar inovar na hora do lanche, experimente barra de gergelim sem adição de açucar!

Algumas infos importantes:
Valor calórico -43Kcal

Gorduras -3,1g
Fibras - 0,5g

Pesquisei infos sobre o assunto mas não achei mais do q isso..... alguem sabe mais sobre esse alimento? se devemos ou não comer?

ok, é isso

bjs

NOTÍCIAS

Olá pessoal!
Como prometido, vim dar notícias sobre minha "aventura"na aula "Advanced" do TAE BO...
Vou dizer pra vocês: É muuuuuuuuuuuuuuuuito mais puxada que a "Basics"!!!!!
Suei horrores mais que quando fiz o "Basics", mas a sensação final foi bem positiva...
Vou explicar:
Primeiro porque não estou acostumada a fazer exercícios tão puxados. Aí, me animei ao assistir o "Advanced" e lancei a mim mesma esse desafio pessoal: fazer a aula de 1 hora de duração.
Confesso a vocês que assistir é uma coisa e executar, outra totalmente diferente e mais difícil.
Mas, posso dizer que CONSEGUI!!! Isso mesmo!!! Não vou dizer que fiz tudão, mas 80% da aula eu consegui.
Minha dificuldade apareceu em dois pontos: essa aula tem muitos exercícios localizados, e minha musculatura ardeu bem, me impedindo de fazer as 4 repetições da série de 8 vezes (alguns exercícios fiz 3 das 4, em outros, apenas 2 das 4). Em segundo lugar porque descobri q tenho um sério problema de coordenação motora!! rsrsrsrs
Verdade!! Muito complicado coordenar um chute no ar com uma perna e um soco com a outra!!!! rsrsrss
Apesar desse "percalço"devo dizer que estou muito empolgada, porque adoooooooooro um desafio, e não ter conseguido fazer 100% da aula me motiva a continuar até vencer isso, e fazer a aula completa, entendem?
Ontem foi muito mas difícil que hoje, e isso é muito animador!!
Por ser uma aula mais longa vou fazê-la nos finais de semana SEMPRE e, caso sobre um tempo durante a semana, vou optar pela "Advanced"; mas, no geral, vou fazer a "Basics" de segunda a sexta (menos terça, que chego tarde e muito cansada).
Vamos ver!!! Deixarei vocês a par, ok?

Bom, mas hoje decidi voltar a um assunto muito interessante pra mim, que já foi explorado pela DG, mas que tem muitos aspectos interessantes: a ACUPUNTURA.





Na acupuntura o todo é o que importa: não adianta vermos somente o emagrecimento como objetivo... Ela pode fazer isso por nós, mas o sucesso deste projeto depende de um equilíbrio do TODO. Pra acupuntura o importante é o equilíbrio físico, mental e energético, e ela busca, a partir da colocação de agulhas em pontos específicos, organizar essa tríade.
A eleição, dentre tantos, dos pontos a serem usados vem por intermédio de uma avaliação geral, e do exame do pulso energético, onde é possível verificar o estado dessa tríade em todos os órgão e vísceras do corpo, analisando excessos ou deficiências a serem regulados pela colocação e posicionamento das referidas agulhas.
E tudo isso se baseia no conceito aparentemente simples do YIN e YANG, seu funcionamento, bem como a interação entre eles.
Todos temos um lado YIN e um lado YANG, e o equilíbrio dessas duas correntes é o que buscamos na acupuntura, garantindo um bem-estar geral e a saúde de todos nós.
Para se ter uma noção rápida do quanto o YIN e o YANG estão presentes em nosso dia-a-dia, vou citar exemplos de um e do outro,ok?
YIN/YANG: DIREITO/ESQUERDO,INTERIOR/EXTERIOR,VAZIO/PLENITUDE, MEIA-NOITE/ MEIO-DIA, FEMININO/MASCULINO, FRIO/CALOR, SANGUE/ENERGIA,ANABOLISMO/CATABOLISMO, AGUA/FOGO, VEGETAL/ANIMAL, PESSIMISMO/OTIMISMO, e por aí vai...
Bom, por hoje é isso...volto a falar com vocês logo, logo.
bjs,
PV

POIS É...

Pois é, pessoal... aqui estou novamente, após uma semana deliciosamente agitada de trabalho! Realmente acho que é muito importante fazermos o que gostamos SEMPRE!!!
Bom, essa semana dei uma escapadela e almocei um delicioso croissant de presunto com queijo, mas rebati com refrigerante ZERO, que não tem pontos... :P
Vocês devem estar pensando: "espertinha!!!", né? rs
Mas, em contrapartida, essa semana fiz o TAE BO todos os dias, inclusive na terça, que geralmente me dou folga, porque chego muito tarde e cansada...
Ainda estou fazendo o programa "Basics", embora já não sinta tanto(leia-se q o coração bate forte, mas o suor não está mais tão intenso),por dois motivos:
Primeiro porque esse nível consiste numa aula de quase meia hora, tempo ideal pra mim, que chego tarde, de noite, e preciso de um tempo, depois da ginástica, pra relaxar e conseguir dormir.
Depois, porque acho importante esse processo de condicionamento físico.
Como a DG postou, não é bacana ir com sede ao pote, pois, como diz o ditado "devagar se vai ao longe". E é por aí mesmo...nosso corpo precisa aprender a funcionar melhor, para se aperfeiçoar e nos trazer mais bem-estar e saúde.
Se saímos atropelando o tempo, queimando etapas, acredito que até obtemos resultados, mas os mesmos dificilmente perduram.
Já se formos lenta e gradativamente adaptando o corpo a novos ritmos e condições, este aprende a funcionar nessa nova "velocidade e qualidade" e incorpora isso como sua verdade, passando a assumir esse ritmo no dia-a-dia, esquecendo, por assim dizer, os antigos hábitos. E não se enganem...isso funciona pra coisas bacanas e ruins, pro emagrecimento e pra engorda, pro condicionamento físico e pro sedentarismo.
Devemos ter em mente que somos nossos próprios professores, e devemos ditar as regras, de acordo com nossos objetivos, NUNCA exigindo demais de nós mesmos, RESPEITANDO os limites do nosso corpo a cada tentativa de aceleração do ritmo, levando-o a gradativamente, alcançar o sucesso pretendido.
Por isso, como hoje é sábado, e eu tenho mais tempo, vou tentar fazer a aula do nível "Advanced"...
Final-de-semana passado já fiz duas aulas do nível "Basics" me sentindo muito bem, e quero tentar o novo desafio... Como diz o professor Billy Blanks, farei no meu ritmo, com calma e, se cansar, continuo marchando até me sentir bem pra continuar a aula. Vamos ver... amanhã conto pra vocês,ok?
Quero me despedir de vocês agora com um "pensamento"do saudoso Charles Chaplin, que traduz bem o que penso e quero pra mim:

"LUTE COM DETERMINAÇÃO, ABRACE A VIDA COM PAIXÃO, PERCA COM CLASSE, E VENÇA COM OUSADIA... PORQUE O MUNDO PERTENCE A QUEM SE ATREVE, E A VIDA É MUITO PARA SER INSIGNIFICANTE!"





Bjuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

TAE BO

É isso ai!! Bem vinda PV! =)

Gente, estou morrendo de vergonha: ontem.. plena 4ª feira eu comi 31 pontos =(
Tive almoço de despedida e jantar de aniversário de um amigo.... eu sei q fiz errado, pois se eu já tinha comido bem no almoço, devia ter maneirado no jantar ne? Mas não... fui pedir arroz à piamontese (por falar nisso, alguém sabe quantos pontos tem ao certo??? Eu procurei na internet e achei um site onde falava que 1 xícara eram 6 pontos- achei pouco.... mas considerei =p)

Bem, a PV mencionou no post anterior q está fazendo aula de Tae Bo. E me emprestou o DVD e eu comecei a fazer também (fiz na terça feira) e quando contei para uma amiga, ela não sabia o q era isso... então, resolvi explicar no post de hoje sobre o que é Tae Bo e pq eu e a PV estamos gostando tanto!

Kickboxing aeróbica, também chamado de Tae bo, é uma mistura de boxe, artes marciais e aeróbicas que oferece um intenso exercício e um treinamento de todo o corpo.Ele mistura rotinas de cansativos exercícios que fortalecem o corpo e a mente, diminuem o stress e aprimoram os reflexos enquanto aumentam sua resistência e seu poder cardiovascular. Apesar de ter suas raízes nas artes marciais, o kickboxing aeróbica, se feito com cuidado, é muito seguro e estimulante.
Muitas pessoas são atraídas para o kickboxing aeróbica porque ele aumenta a auto-estima enquanto queima uma média de 500 a 800 calorias por hora, ao invés das 300 a 400 calorias tipicamente queimadas em uma hora de aula de aeróbica comum.
Essa aula deve ser considerada entre esforço médio ou elevado, dependendo da velocidade e do nível da aula

Dicas especiais para iniciantes:
1)Comece do zero, não vá direto para o avançado.... melhor devagar e sempre do que pegando pesado uma única vez!
2)Não ceda à pressão de outros pessoas. Cada um no seu tempo, na sua velocidade
3) Evite usar pesos tipo o de amarrar nas pernas e braços ou segurar alteres ao dar socos e chutes.
4)Evite extender demais as pernas e braços ao chutar e socar. (não force sua flexibilidade)
5)Use roupas confortáveis
6)Beba bastante água!
7)Se permita ser um iniciante.
8)Cuidado com o tênis que vai usar.
9)Faça sempre um aquecimento... no início e no fim das aulas

Bem, é isso... Se quiserem saber mais: entrem nesse site que é do professor dos nossos DVD

Qualquer dúvida ou sugestão, comente!

bjs

Olá!!!

É querida DG...estamos juntas nessa caminhada...e, justamente por estarmos juntas, nos sentimos mais fortes e capazes de persistir!!! :))) Essa é a idéia principal desse blog: mostrar q com amigos queridos nos incentivando, nos mostrando q é possível, nos tornamos capazes!!! E isso devo muito a vc, amiga!!! VC sabe disso!!! Vamos em frente!!! Dividindo cada momento q a memória permitir com vcs!!! Obrigada pela acolhida, DG!!! Bjs a todos!!!

Essa foto q escolhi reflete minha nova filosofia de vida... A borboleta não é assim desde o começo...
Começa enquanto larva...um dia entra num casulo apertado e escuro e ali fica... sofrendo uma metamorfose intensa, sujeita a todo tipo de ataque, mas firme... aos poucos, se sentindo pronta, começa a forçar o rompimento desse casulo.
O processo é difícil e doloroso, mas extremamente necessário: caso alguém, mesmo bem intencionado, resolva dar uma ajuda, abrindo o casulo por ela, estará condenando-a a nunca voar e conhecer suas reais capacidades e eventuais limitações...
É... o Cara lá de cima é perfeito até nesse momento de aparente sofrimento, pois, forçando a saída, "sofrendo" pra sair desse casulo, ela prepara suas asas para vôos muito mais altos... rumo a uma nova fase em sua vida...
É assim q me encontro... dentro de um "casulo", me preparando pra sair...com certeza mais forte, mais determinada, mais segura, e muito mais feliz!!!
Ainda estou longe do meu objetivo final de peso, mas, a medida q caminho, me sinto muito mais perto dele, e essa felicidade não se explica, se sente, e se reflete no corpo...
Já passei por inúmeras dietas... as mais loucas e variadas. Algumas até funcionavam por um tempo, mas nunca deixaram resultados gravados na memória do meu corpo.
Com a reeducação alimentar estou aprendendo, e meu corpo tb!!!
A atividade física foi um novo desafio...rs :P
Meu lado Garfield sempre deixava para a próxima segunda-feira o começo dessas atividades...
Sete anos se passaram, desde a última vez em q realmente me exercitei...
Mas agora, desde o dia 9 de Agosto estou firme!!! Relaxando somente às terças pq chego cansadérrima em casa.
É isso aí!!! Estou me exercitando em casa!!! E o melhor: COM REGULARIDADE!!!
Realmente sinto prazer de ter assumido esse compromisso comigo mesma!!!
Comprei um DVD de Tae Bo ( q eu adoooooooooooro!!!), e estou me exercitando 6 vezes por semana!!!
Então, por hj é isso...
Minha experiência diz pra vcs: PERSISTAM, PENSEM POSITIVO, TENHAM UM OBJETIVO, APRENDAM A COMER e ESCOLHAM A ATIVIDADE FÍSICA Q MAIS TE DÁ PRAZER...isso vai ajudar vcs a manter a regularidade... comigo está sendo assim!!!

Muitos bjs,
PV

Nova Integrante

Pessoal,

tenho o prazer de apresentar a vocês a mais nova sócia desse blog: PV !!!!! =))))

eu e ela estamos na mesma caminhada rumo ao emagrecimento total! e temos o mesmo objetivo: compartilhar com vcs assuntos que possam nos ajudar, e desabafar qnd necessário! =p

é isso!

PV, WELCOME!!! =)

Recomeçar

Gente,

esse final de semana saí da dieta =/

por dois motivos: 1) pq estava gripada na sexta 2) pq como comi besteira sexta e sabado e ja tava quase estourando meus pontos, resolvi parar de contar e não satisfeita "enfiei o pé na jaca"



mas esse final de semana ouvi duas vezes o "vc está mais magra" e isso anima muito! então, resolvi recomeçar hoje!!!! não tenho muito o q escrever, mas achei interessante procurar algumas palavras pela Internet e achei isso (não sei de quem é autoria):

"Não importa onde você parou,
em que momento da vida você cansou,
o que importa é que sempre é possível e necessário "Recomeçar".
Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo.
É renovar as esperanças na vida
e o mais importante:
acreditar em você de novo."


Então é isso, não vamos desistir: nadar, nadar e nadar para morrer na praia??? NÃO!

vamos continuar a nos controlar??? eu vou! e vou postar mais! semana passada foi muito corrida!



bjs