Hidroginastica

Oi pessoal,
aproveitando que está chegando o verãaao, vou comentar sobre um tipo de exercício que eu adoro fazer nessa época! se chama hidroginastica. eu tento sempre fazer em lugares ao ar livre, porque assim, além de malhar eu ainda pego uma corzinha hehehehe.

Bem, fiz algumas pesquisas para poder falar melhor sobre o assunto:

De acordo com o site copacabanarunners, a hisdroginástica ajuda a queimar caloria (dependendo da energia que você mesmo coloca pode ser mais ou menos), melhorar o preparo físico, ótimo exercício para as gestantes e para quem esta se recuperando de alguma cirurgia:
"Nos anos 80 a professora de Educação Física Ercy Hanitzch, lançou em São Paulo a novidade americana de ginástica numa piscina com água até o peito.
Segundo o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo, exercícios dentro d'água gastam uma quantidade de calorias uma vez e meia maior que na mesma modalidade no solo. A resistência oferecida pela água chega a oito vezes mais que a do ar. Andar calmamente por uma hora na piscina pode consumir até 700 calorias, o mesmo que correndo a 12 quilometros por hora na esteira ou pedalando forte nas aulas de spinning ao som estridente de músicas pop.
No caso das gestantes, dependendo do mês de gestação pode-se até programar exercícios específicos preparatórios para o parto envolvendo a musculatura da cintura pélvica.A hidroginástica vem sendo utilizada com sucesso, como forma terapêutica nos casos de recuperação de algumas cirurgias, tais como implantação de prótese, ou de doenças como a osteoporose. O estresse ósseo estimula as células osteoblásticas, conseguido com movimentos utilizando braços de alavanca maiores ou acessórios que aumentem a resistência na água. A indústria de fitness vem desenvolvendo cada vez mais uma infinidade de equipamentos seguros para melhorar, a força e a resistência em todo tipo de atividade, inclusive a hidroginástica."

outro site traz as seguintes infos:
"Período mínimo para fazer efeito- Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.- Para um melhor desempenho cardiovascular, a freqüência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a freqüência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.
Gasto calórico médio- De 260 a 400 kcal/hora
Dicas do especialista- Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta. Enquanto estiver se exercitando, manter todo o pé apoiado no chão e contrair o abdômem. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la. Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de iniciar o exercício. "

Como eu ultimamente não estou matriculada em academia, tenho sempre tentado fazer exercícios de graça (como o taebo que falamos anteriormente), e normalmente eu faço hidroginástica na piscina do meu prédio ou clube, ou até mesmo na praia.
Para quem quiser, eu achei um plano de aula de acordo com Anynha:
Aquecimento:
*correr pra frente
*correr pra trás
* correr no lugar jogando água pra cima e com a mão em formato de concha.vc pode ir inovando e pode trabalhar com o plano de pirâmide tb.
Trabalhando braços:
*Forte para fechar e relaxa pra abrir
* fazer força para baixo rápido alternando as mãos
*forte pra abrir e relaxa pra fechar
*Empurra a água para os lados com as mãos cada hora um lado.
COM HALTER
*fazer força pra descer
*alternar empurrando o alter pra frente
*Empurrar os dois juntos
*curtinho fazendo força pra baixo-
Trabalhando perna:
*correr parado pra frente
*correr parado pra trás
*correr com os braços abertos
*correr com as pernas afastadas
*corrida curta rápida
* chuta e volta

*chutar pra trás e pra frente ao mesmo tempo sem tocar o fundo
COM CANELEIRA
*segura 1 das pernas no alto e chuta curtinho
*corrida parada
*ciscando o chão lento depois rápido
vc tb pode trabalhar abdômem!Há a música é fundamental, as eletrônicas costumam se encaixar bem.

Achei um vídeo no youtube com uma reportagem interessante

E ai pessoal, gostou da idéia???? vamos tentar fazer????

Violeta, que bom q vc entrou para a turma de quem gosta de comida japonesa! mas lembre-se que o soyo, por conter muito sal, faz reter muito liquido, então precisamos sempre tentar manerar nele (o que é difícil para mim, pois eu adoro!!! =))
eh isso gente, bjsss