De volta!!!

Olá pessoal!!!
Ontem eu e a DG estávamos revendo as postagens que já fizemos no blog... Que bacana ver o quanto o ser humano é interativo! A participação de vocês sempre nos deu muito gás pra continuar escrevendo, dividindo descobertas, dúvidas, sucessos e, porque não, falhas.
Continuo em busca do peso ideal: essa nossa vida moderna não ajuda muito, mas estamos perseverando, e vamos conseguir!
Apesar de não mais seguir religiosamente os mandamentos do VIGILANTES DO PESO, preciso dizer que muita coisa mudou na minha vida e nos meus hábitos alimentares. Entre outras coisas posso citar que tenho apenas comido pães integrais, aumentei minha ingestão diária de líquidos e tenho me exercitado diariamente por, no mínimo, 20 minutos.
Também tenho lido muitas coisas e estou tentando incorporar à minha vida fazer 5 pequenas refeições diárias. Vocês já perceberam quantas opções de refeições e snacks rápidos, saudáveis e magros já apresentamos aqui? A variedade é o segredo para seguirmos em frente, sem desistir ou enjoar.
Semana passada, conversando com uma amiga minha que passou uma semana em um SPA, descobri uma receita bacana e rápida para matar a vontade de comer doces: pega-se uma pera, cortamos a ponta onde fica o cabo, fazemos uns furinhos e pingamos algumas gotinhas de adoçante próprio para cozinha. Aí colocamos no microondas por alguns segundos, o suficiente para amolecer um pouco a fruta e facilitar a entrada do adoçante. Depois disso, polvilhamos um pouco de canela e voilá! O tempo no microondas varia de aparelho para aparelho, então comecem devagar até achar o tempo certo pra vocês.
Provem e contem pra nós!!! Uma ótima forma de substituir os doces por algo saudável, gostoso e MAGRO!!!
Outra receita, inspirada na acima, que achei na web também parece divina:

Ingredientes

4 peras
1/2 limão
1/2 xícara (chá) de vinho branco seco
4 xícaras (chá) de água
2 canelas em pau
1 cravo-da-índia
1/2 colher (chá) de maisena
1 colher (sopa) de água
2/3 xícara (chá) de iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de adoçante em pó do tipo granular
canelas em pau para decorar

Modo de Preparo

1. Descasque as peras sem tirar os cabinhos. Esfregue-as com o limão para não escurecerem. Com uma faquinha, retire o miolo das frutas pela base, sem abri-las.

2. Numa panela, coloque as peras, o vinho, a água, a canela, o cravo e leve ao fogo alto. Quando ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 30 minutos. Com uma escumadeira, retire as peras delicadamente e transfira para um prato.

3. Aumente o fogo e deixe a calda ferver por mais 30 minutos.

4. Numa tigelinha, dissolva a maisena com 1 colher (sopa) de água. Adicione a maisena à calda e mexa por 2 minutos. Retire do fogo e deixe esfriar.

5. Em outra tigela, misture o iogurte, o adoçante e 4 colheres (sopa) de calda preparada.

6. Com uma faquinha, corte as peras em fatias, mas sem cortar até o final. Num pratinho, coloque a pêra, pressione para abrir o leque e sirva com o molho de iogurte e um pouco da calda. Decore com as canelas em pau.

Por porção: 64 calorias

Até mais!
Bjsssssss

Vigilantes Online

Olá pessoal!!!
Estou de volta, pois o importante é nunca desistir!
Vim aqui rapidamente compartilhar com vocês alguns sites interessantes.
Vocês sabem que eu adoro o Vigilantes do Peso, ne? Vocês sabiam que ele tem um site? que é maravilhoso! cheio de dicas e de histórias de sucesso! Além disso, vocês podem se cadastrar e receber e-mails mensalmente. Eu gosto muito, pois no meio do trabalho eu recebo o email e lembro de como é importante cuidar de mim!

E para quem fala inglês tem o Weight Watchers que é o original do Vigilantes, esse é mais perfeito ainda, para quem mora nos USA, pode comprar o programa online, e pelo que eu vi tem um arquivo que ajuda a contar os pontos, vem com receitas, e várias ideias de exercícios para fazer em casa. O Weight Watcher ainda disponibiliza um aplicativo para o iPhone! que é excelente! mas lembrando que só quem tem acesso a essas duas ferramentas são quem mora por lá. Mas nós aqui no Brasil, podemos entrar no site e também nos cadastrar e receber varias dicas também! Ah, e para o iPhone, eu encontrei um aplicativo que nos ajuda a contar os pontos! bem legal para quem está no vicio do iPhone: se chama iWatchr.
Outra coisa legal que também tem lá nos USA são os produtos com a marca deles, isso mesmo, podemos comprar congelados, doces, etc já com a pontuação marcando na embalagem!
Alguém já provou esses produtos? queria saber se são gostosos! pena que ainda não lançaram essa ideia aqui! espero que um dia façam!

Seguem os links que esse post fala a respeito:
Vigilantes do Peso Brasil
Weight Watcher - EUA
Produtos Weight Watcher
Aplicativo iWatchr

Bem, vou tentar não sumir por tanto tempo como eu fiz dessa última vez!!!

Beijos!
DG

Corpo e Forma - Ansiedade, estresse e depressão

Pessoal,

Para quem trabalha no Centro da Cidade, no Rio de Janeiro, existe uma clínica de estética boa e barata (digo boa, mas a única coisa que fiz lá foi o pilates por dois meses e gostei). Fica na 7 de Setembro.

bem, escrevi sobre ela pq eles me mandaram um e-mail essa semana que achei bem legal para publicar para vocês. Então segue a baixo:

"Ansiedade, estresse e depressão:
A rotina de trabalho e o alto nível de cobrança vivenciado por várias pessoas hoje em dia, desregula o mecanismo de equilíbrio do corpo e gera problemas como ansiedade e insónia. A ansiedade pode diminuir ou aumentar o apetite. Por isso segue uma lista de alimentos que possuem uma ação calmante no organismo:

Triptofano: banana, pinha, abacate, tâmara, frutas secas, leites, peixes, carnes, peru e amendoim
Vitamina E: Germen de trigo, amêndoas, avelã e óleos vegetais girassol, milho soja:
Complexo B: cereais integrais, ovo, carnes, couve-flor, brocolis, levedo de cerveja
Cálcio: Leite e derivados desnatados, sardinha, amêndoa e semente de gergelim e linhaça;
Magnésio: hortaliças, legumes, frutos do mar, castanhas, alcachofra, nozes, feijões e grãos integrais.

Outras recomendações:
1) reduza a ingestão de açúcar e de alimentos feitos com farinha branca. prefira os integrais
2) evite bebidas alcoólicas
3) tenha um consumo moderado de cafeína. (chá, café, mate, coca cola, chocolate)
4) Prefira água, sucos de fruta ou chás calmantes como camomila, erva doce, cidreira, jasmim, capim limão, boldo. "

e ai, o q vcs acharam????? se tiverem ansiosas então, nada de chocolate!!!! tente um dos alimentos citados anteriormente!!!

se tiverem sugestões ou dúvidas para os próximos tópicos, me avisem!

bjs!

Woman Care

Pessoal,

hoje eu comprei uma barra de cereal de gengibre e canela, de uma marca q eu nao conhecia chamada "Woman Care". Fui pesquisar na Internet e achei a proposta desse produto muito legal. Parece que é uma marca feita para as mulheres e tem produtos para diversos tipos de cuidados femininos. ex:

Linha "acelere" - oferece ingredientes capazes de acelerar o seu metabolismo- suas barras de cereais e shakes tem chá verde

Linha "alto astral" - oferece ingredientes capazes de amenizar a TPM- soja integral e calcio, 2 componentes que em conjunto ajudam a reduzir sintomas, como o mau humor, retenção hidrica, dores de cabeça, nos seios, etc

Linha "Equilibrio"- oferece ingredientes capazes de livrar você do mal estar e da prisão de ventre - fibras e prebióticos, que estimulam a multiplicação da micriflora saudável

Linha "Beleza" - oferece ingredientes capazes de manter sua pele mais saudável e previne o envelhecimento precoce- colágeno hidrolisado e antioxidante favorecendo maior hidratação, maciez e firmeza para a sua pele.

infos tiradas do site

o q vcs acharam? parece interessante ne? será verdade? alguem já provou os shakes? e os produtos de outras linhas?? vamos compartilhar!!

eu provei a barra da linha acerela de gengibre com canela e achei boa...

é isso gente! bjs

Dieta da Banana

Pessoal,

li uma materia na revista boa forma que falava sobre a dieta da banana que nada mais era que incrementar na sua readucação alimentar uma banana. Conversando com uma amiga eu ate cheguei a falar que a dieta sugerida pela revista substituindo a banana por qualquer outra fruta, tb iria funcionar, mais pela redução de calorias em si do que por estar consumindo uma banana.

Se eu fosse fazer eu faria com banana mesmo pois eu adoro banana!

A revista nos fala o pq deveriamos escolher a banana, principalmente a banana ainda verde:

"Antes de amadurecer, a banana ainda tem efeito prebiótico. “O amido resistente chega intacto ao intestino. Ali, fermenta e produz substâncias que alimentam as bactérias do bem – aquelas que formam uma barreira contra as bactérias intrusas" Com isso, o intestino acumula menos toxinas e absorve melhor o trio antiobesidade – cálcio, magnésio e zinco – presente nos alimentos. “São minerais que regulam o sistema endócrino, mantendo o metabolismo em dia""

Segue a dieta que eles sugerem:

Café-da-manhã

Opção 1

1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus ou hortelã)

Mingau de aveia com banana

Opção 2

1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus)

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana firme (nanica ou prata) e 1 col. (sopa) de aveia em flocos

1 banana firme picada com 1 col. (sobremesa) de canela em pó, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 3

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante (opcional)

2 bananas firmes picadas com 1 col. (sopa) de linhaça, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Lanche da manhã

Opção 1• 1 copo (200 ml) de suco de couve, laranja e gengibre

Opção 2• 1 copo (200 ml) de suco de melancia e limão

Opção 3• 1 caixinha de suco de fruta light

Almoço

Opção 1

Salada de alface, rúcula e agrião

2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

1 concha média de feijão

1 filé médio (100 g) de frango grelhado

Opção 2

Salada de rúcula, alface e tomate

½ xíc. (chá) de macarrão (integral, de preferência) com molho de tomate

1 filé (100 g) de peixe grelhado

1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, tomate)

Opção 3

Salada de agrião, acelga e cenoura ralada

2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido (ou grão de soja cozido) e temperado a gosto

1 filé médio (100 g) de carne vermelha magra grelhada

Lanche da tarde

Opção 1• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)• 1 barrinha de cereais

Opção 2• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)• 1 fatia de pão integral com 2 col. (chá) de mel (ou duas fatias de peito de peru, se não gostar de doce)

Opção 3• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)• 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de geléia de fruta

Jantar

Opção 1

Sopa de cenoura ou de tomate

Opção 2• Salada de alface,tomate e cenoura ralada• Omelete com 2 claras e 1 fatia de peito de peru

Opção 3• Salada colorida (agrião, tomate, palmito, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de gergelim e 2 castanhas-do-pará picadas)• 1 prato (fundo) de missoshiro (caldo de soja fermentada) com cebolinha fresca picada

Ceia• 1 banana assada com canela em pó

e ai?? o q vcs acharam? vão fazer?? se sim, comente os resultados!

bjs

PASSADINHA

OI GENTE!!!
NÃO ABANDONEI NOSSO BLOG... A VIDA INFELIZMENTE ME OBRIGOU A DAR UMA PARADINHA PRA PODER RESOLVER UNS "PERCALÇOS", MAS LOGO LOGO VOLTO COM FORÇA TOTAL...
ESTAMOS SENTINDO FALTA DA PARTICIPAÇÃO DE VOCÊS... :(
POR ONDE ANDAM????
BEM, PASSEI POR AQUI PRA LEMBRAR A TODOS DE SE QUESTIONAREM SOBRE DUAS COISAS SIMPLES E CORRIQUEIRAS, MAS BASTANTE IMPORTANTES NESSE NOSSO PROJETO:

ESTAMOS BEBENDO PELO MENOS DOIS LITROS DE ÁGUA POR DIA?
além de melhorar todas as funções exercidas por nosso sangue pra nos manter saudáveis, é excelente pra pele, unha, cabelos, e também pro funcionamento dos nossos órgãos...
ESTAMOS DORMINDO PELO MENOS 8 HORAS POR NOITE?
várias pesquisas reforçam as teorias de que, além de ajudar-nos a fixar tudo que foi visto e aprendido no dia, uma boa noite de sono também emagrece!!!

PENSEM NISSO... E MÃOS A OBRA!!!
BJSSSSSSSSSSSSSSS,
PV

Estou de volta

Gente,
voltei! e como sempre, eu gosto de voltar num dia q eu enfio o pé na jaca, que é para ficar mais emocionante hehehehhe
bem, ontem eu fiz 37 pontos e nem se quer malhei! cara de pau mesmo! mas hoje eu me controlei e fiz 20 pontos e malhei. fiz meu tae bo em casa... achei esses links no youtube, q juntos da para cansar bem!

seguem os links (eles são continuação um do outro, é bom só começar qnd todos já estiverem sido baixados, para não esfriar o musculo)

1) http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0 (alongamento)
2) http://www.youtube.com/watch?v=TnZQfUf6k74
3) http://www.youtube.com/watch?v=f5g5bAoh7fg&feature=related
4) http://www.youtube.com/watch?v=7wfh2byX9FA&feature=related
5) http://www.youtube.com/watch?v=-CMeV_bGPao&feature=related (alongamento)

Espero conseguir fazer essa gisnatica pelo menos 3x na semana!
eu aviso a vcs

bjs!